İdeal Kilo Kaç Olmalı

Nerdeyse Kalorisiz Salata Tarifleri

Diyet biber salatası tarifi 102 Kalori:

Malzemeler:

• 2 adet yeşilbiber
• 1 adet kırmızıbiber
• 2 kaşık yoğurt
• Pul biber

Yapılışı:

Biberleri ızgara üzerinde közleme yapıyoruz. Ve ister doğrayarak isterseniz de tüm bir şekilde tabağa alıyorsunuz. Üzerine yoğurt gezdirerek süslüyoruz. Üzerine de pul biber gezdiriyoruz.

Not: Bu salatada biberin 150 gramı 56 kalori etmektedir. Yoğurdun kalorisi ise iki kaşık yani 75 gramı 46 kalori yapmaktadır.

Diyet semizotu salatası yapılışı:

Malzemeler:

• 1 demet semizotu
• Bir kutu lihgt ton balığı
• Yeşil mercimek
• Limon

Tarifi:

Nohutları haşlıyoruz ve içerisine semizotunu yıkadıktan sonra içerisine doğruyoruz. Bir paket light ton balığını içerisine ekliyoruz. Ve yeşil mercimeği de haşlayıp içine ekliyoruz. Hepsini birlikte karıştırdıktan sonra ise üzerine limon sıkıyoruz. Üzerine isteğe bağlı olarak pul biberi de ekliyoruz.

Not: Diyet salatanın kalori değeri ise semizotunun 150 gramı 41 kalori etmektedir. Ton balığının 120 gramı 209 kcal. etmektedir. Yeşil mercimeğin 90 gramı ise 104 kalori etmektedir. Bir adet limonun 100 gramı ise 56 kcal. etmektedir. Toplamında ise 410 kalori etmektedir.

Zayıflamak İçin Diyet Listemiz Uzm.Dr ENDER SARAÇ Tarafından Hazırlandı

Sabah kalkınca: 1 bardak ılık ballı limonlu su. Bal yarım tatlı kaşığını, limon 8-10 damlayı geçmesin, su ılık olmalı.
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ya da tam buğday ekmeği, 4 parmak yağsız taze dil peyniri,  6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Ara: Bir yeşil elma
Öğlen: Tavuk ya da balıklın seçenek (yanma bol yeşil salata)
Ara: 2-3 ceviz içi, 1 kivi
Ara: Bir bardak tamamen yağsız süt
Akşam: 3-4 kaşık az yağlı bulgur pilavı, 4-5 kaşık nohut ya da yeşil mercimek, 2-3 adet hafif acı sivri biber.
Gece: Bir yeşil elma.
Aralarda bol sıcak su ve yeşil çay içmeyi unutmayın.

Çay tarifi:
– 2 adet avakado yaprağı
– 2 adet parmak ucu kadar zencefil
– Küçük birer tutam funda yaprağı, mısır püskülü ve kiraz sapı
-Bu miktar bir bardak kaynar suyun içerisinde 4-5 dakika kadar bekletilir, süzülür. İçine bir dilim limon konarak iki fincan gün boyunca içilir. 3 fincandan fazlası zararlı olabilir. Çayı içerken şeker koymayın.

HAREKET :
Mekik: Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel şekilde, iki elinizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık hareketlerle karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapın.

Öğle Yemeği için alternatifler :– Izgara tavuk göğüs yanında bir kase brokoli veya yeşillik çorbası.
– Bol maydanozlu 3 yumurta beyazı ve bir sarıdan yapılmış yağsız omlet.
– Bir kase yağsız yoğurt, bir tabak ızgara sebze.
– Bol miktarda yağsız taze peynir, dil ya da çökelek gibi, yanında bir porsiyon az zeytinyağlı pırasa ya da ıspanak, pazı ya da ya da bu sebzelerden mevsim türlüsü.
– 4-5 adet orta boy, içine ekmek katılmamış yağsız kıymadan ızgara köfte. Yanına közlenmiş patlıcan veya ızgara sebze. • Derişiz, orta boy, beyaz etli balık, yanına bolca roka, soğan, marul ağırlıklı limonlu yeşil salata.

Diyet Nedir

Diyet, temelde bir insan ya da başka bir organizma tarafından tüketilen yiyeceklerin toplamı. Diyet çevreleri ise toplumların bazı yiyecekleri yiyip yememeyi seçmesidir. Diyet kelimesi genelde kilo vermek veya sağlık nedenlerinden dolayı yiyecek alımında özel bir miktar üzerine yoğunlaşmak olarak çıkarılmaktadır. Her kültür veya kişi farklı yiyecek seçimleri ya da ön yargılarına sahip olabilir. Bu kişisel zevklere yada etiğe dayanıyor olabilir. Diyet listesi ise kişi veya toplumların seçtiği diyetlerin listesidir. Kişisel diyet seçimleri az yada çok sağlıklı olabilir. Sağlıklı diyet uygulanması için günlük kalori ihtiyacı hesaplanmalıdır.

Doğru beslenme, doğru miktarda vitamin, mineraller ve enerjinin karbonhidrat, yağ ve protein formunda alınması ile olur. Diyet listeleri ve seçimleri kaliteli, sağlıklı ve uzun bir yaşam için önemli rol oynar. Kültürleri tanımlayıp, din açısından önem arz edebilir.